drazek basen

Witam, Mam 26 lat ważę 74 kg. 2 tygodnie temu ułożyłem sobie taki plan: rano 15 minut rozgrzewki(razem z rozciąganiem po jednym ćwiczeniu na każdą grupę mięśni) Następnie: Pompki pierwsza seria 50 druga 40 trzecia 30 W leżeniu podciąganie nóg z jednoczesnym skłonem tułowia( 40/30/20) Podciąganie na drążku podchwytem(10/7/5) na koniec wykonuje [...]

Wiek:18 Wzrost:185 Waga:68 Tryb zycia: moze tak interesuje sie sportem ekstremalnym, ale jak leci na moim monitorze- cwiczenia na wf(I TO CHCE ZMIENIC) W Domu robie pompki-30 i podc. podchwytem 10(nie moge zwiekszyc ich liczby nie wiem dlaczego) Sprzet: Drazek do podciagania i wszystko to co jest w normalnym domu;D Mam ten sam problem co wieszkosc [...]

Witam, prosiłbym o pomoc w ułożeniu jak najbardziej efektywnego planu ćwieczeń.. Mam 19 lat, 183 wzrostu i 63-65kg wagi. Mam do dyspozycji ławeczkę ze sztangą + hantle + drążek i różnego rodzaju przyrzady niestandardowe jak baniaki z wodą. Głównie chodzi mi o rozbudowanie klatki piersiowej (mimo dosyć częstego chodzenia na basen nie jest ona [...]

Witam! Zastanawiam się jakie jest zapotrzebowanie tych składników w jedzeniu dla mnie i uzyskania moich celów. Moim celem jest redukcja i zastanawiam się jak ułożyć sobie dietę, a chciałbym znać zapotrzebowanie tych składników. I jeszcze mam pytanie. Układając dietę mam dobierać jedzenie tak by się mniej więcej zgadzała i siedzieć nad tym czy są [...]

Mam pewien problem otóż robiłem a6w, biegam, chodzę na basen i ćwiczę mam do dyspozycji hantelki 7.5kg, expandera, ściskacze, drążek. ( Moja waga: 60kg wzrost: 172 mam 15 lat) Lecz efektów za bardzo nie widać. Poradźcie co robić :) Jak byście mogli to może rozpisalibyście mi jakiś trening :) Bo dotychczas ćwiczę co 2 dzień na klatkę i biceps. [...]

Ostatnio dziewczyna mi ciśnie, że jestem suchy i w ogóle, dlatego chcę to zmienić Waszym zdaniem warto od razu zabierać się profesjonalnie za siłownie (odpowiednia dieta i plan) czy może na początek (np. od najbliższego poniedziałku do 1 lipca) wystarczy mi zasada eat'n'enjoy* i np. codziennie 3x max pompki + 3x max podciąganie na drążku, [...]

[...] do tematu, a jesli nie to prosze mi podac np jakie cwiczenia mam wykonywac(pompki, brzuszki, w sumie to plan na tydzien mile widziany)nie wiem, moze jakis basen do tego bylby dobry(przy okazji wyprostuje kregoslup), a moze zamontowac drazek w swoim pokoju(i co dalej?) z gory thx, pozdro! Zmieniony przez - AntoniWar w dniu 2007-06-18 01:59:44

mam skończone 16 lat i chcialbym troche poćwiczyć, żeby mi mięsnie urosły bo jestem chudy. Mam 181 cm wzrostu i waże niecale 70kg. Chcialbym zacząć trening na każdą partię mieśni (biceps, triceps, uda, barki, klata, plecy, brzuch), ale nie ma pojęcia jakie ćwiczenia wykonywać i w jakie dni, a jednocześnie nie uszkodzić sobie rdzenia, czy czegoś co [...]

[...] prosto ale nadal zostaly mi te opadajace barki kiedy nie zwracam na to uwagi i troche wystajace lopatki. Jakie cwiczenia polecacie mi na ten problem? do dyspozycji mam drazek, sztange, lawke pozioma. Moze basen?. Zeby isc prosto to musze mocno wypiąć klatke do przodu zeby lopatki sie troche schowaly w plecach ;p a to dosc dziwnie wyglada. [...]

Witam, Mam 19 lat i chciałbym zacząć cwiczyć. Cwiczyłem wczesniej na siłowni ale tylko na lekcji wf. Postanowiłem zacząć cwiczyć regularnie. Zakupiłem troszkę sprzętu (hantle, sztangę, ławeczkę, drążek do podciągania) Chodzę również raz w tygodniu na basen(weekend). Chciałbym aby ktoś pomógł mi ułożyć jakiś plan treningowy i dietę. Z góry [...]

Z powodu braku czasu na siłownię będę chodzić tylko 3 razy w tygodniu (poniedziałek, czwartek, sobota) W środę piątek i niedzielę chodzę na basen. Moje pytanie brzmi czy oprócz tego w dni wolne od siłki mogę wykonywać a6w i podciąganie na drążku? Jeśli nie to co zamiast tego. Posiadam 2x10kg hantle, drążek, ławkę do brzuszków, ekspander i taką [...]

Info Wiek 20 Staż ok 2lat Waga 78 Płaska 100x3 Trapbar 180x3 Prowler 205kg Zarzut 75kg Sen 7/8 godz Suple białko witaminy i minerały Wit C omega 3 d3+k2 Kalorie 3800 Poniedziałek Fbw A Wtorek bieg dłuższy dystans Środa Fbw B Czwartek sprinty Piątek Fbw C Sobota boks Niedziela wolne + basen Fbw A Podrzuć jednoracz 5x4-6 Przysiad 5x4-8 Płaska5x6-8 [...]

[...] treningu plywackiego a takze treningu na silowni dostosowanego wlasnie do plywania.(dostepne mam niestety tylko wolne ciezary - hantle sztangi,laweczka do wyciskania, i drazek.)Mama zamiar trzymac diete wysoko bialkowa + HMB treca ,ZMA apteczne i moze jakas kreatynka.Mam 18 lat,180cm wzrostu i 85 kg. Macie moze dla mnie jakies rady? [...]

Yo! Ułożyłem taki FBW: poniedziałek,środa,piątek -Klata- Uginanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 5sx12 -Plecy- Podciąganie na drążku - 4sx11 -Triceps- Francuskie pompki - 4sx16 -Barki- Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4sx12 -Biceps- Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc 4sx10 -Przedramię- Uginanie Nadgarstków Z Sztangą Nachwytem 3sx10 [...]

Witajcie, od ponad miesiąca ćwiczę na siłce zestawem z tego artykułu http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html (konkretnie 2 etapem), chciałbym przejść już do 3 etapu, aczkolwiek mam pewne wątpliwości. Nie ma tam wgl ćwiczeń na brzuch, a ja nie ukrywam poza masą chciałbym się pozbyć troszkę tłuszczu z brzucha, dlatego [...]

Cześć. Mam 14 lat, 1.80 m i wagę 82 kg. Chodzę 3 razy w tygodniu na basen, biegam 2 razy w tygodniu (po 3 km) i chodzę na boks (3 razy w tyg). I pytanie jest takie- czy wyrobię sobie dzięki temu mięśnie ogólnie i mięśnie brzucha jeśli będę robił po 300 brzuszków dziennie (z przerwami oczywiście), zacznę trenować pompki i drążek? I jeszcze czy mogę [...]

Witam i prosze o pomoc. Przez najblizsze 3 tygodnie nie mam dostepu do silki, a zle sie czuje bez treningu. Chce pocwiczyc w domu. Mam do dyspozycji tylko drazek. Co sadzicie o czyms takim: -podciaganie: 4 x max -pompki z plecakiem 4 x 6-8 -pompki z nogami na stołku 4 x 10 -odwrotne pompki na krzeslach z czyms na udach ( ksiazka czy cos) : 4 x [...]

Witam! Za 2 tygodnie mija 2 miesiące ćwiczenia planem FBW. Był to plan na rozruszanie mięśni. 1.Przysiady 2.Martwy 3.Przyciąganie sztangi do góry klaty 4. Wycisk na płaskiej 5.Wyciskanie sztangielek na barki 6.Francuz leżąc 7.Uginanie sztangi na bica 8.Brzuszki Co proponujecie teraz? Może też FBW tylko w innej formie? Ten plan wydaje mi się [...]

Siema Za dwa lata mam testy sprawnościowe do szkoły oficerskiej we Wrocławiu. To dużo czasu ale chce już teraz zacząć ćwiczyć. Chciałbym prosić o plan treningowy w domowych warunkach (dostępny drążek i sztangietki) . Chodzi mi tu głównie o poprawę szybkości (mój czas na 60m to 8s) , wytrzymałości i wydolności (czas na 1000m to 3,15m) oraz siły [...]

Mam 15,5 lat i narobiłem sobie pleców okrągło wklęsłych najprawdopodobniej od komputera, od około miesiąca chodzę na siłownie co dwa dni i robię ćwiczenia na każdą partię ciała z dokładnością na plecy, aby je wyprostować, ale pytanie brzmi czy uda mi się ? Jest to fbw jeśli się nie mylę, czy to pomoże, jest w stanie ktoś podać mi plan fbw, [...]